सर्दियो मे कैसे रखें सेहत का ख़याल...?

सर्दियों में सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि ठंड का मौसम हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकता है। इस मौसम में सही खान-पान, नियमित व्यायाम, और कुछ खास घरेलू नुस्खे अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ खास टिप्स और नानी-दादी के असरदार घरेलू नुस्खे:

 गुनगुना पानी पिएं

ठंड के मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। गुनगुना पानी पीने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है और पाचन भी सही रहता है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना फायदेमंद है।

अदरक और तुलसी की चाय

अदरक और तुलसी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। सर्दियों में रोजाना अदरक-तुलसी की चाय पीना सर्दी-खांसी और गले की खराश से बचाता है।

 सूखे मेवों का सेवन

बादाम, अखरोट, काजू और अंजीर जैसे सूखे मेवे सर्दियों में शरीर को गर्मी प्रदान करते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा होती है जो शरीर को ऊर्जा देती है और सर्दी में होने वाली थकान को कम करती है।

हल्दी वाला दूध

रात में सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है। हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो शरीर को सर्दी-खांसी से बचाते हैं और गले की सूजन को भी कम करते हैं।

आंवला और शहद

आंवला विटामिन C से भरपूर होता है, जो शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। आंवले का रस या पाउडर शहद के साथ मिलाकर सेवन करने से सर्दियों में इम्यूनिटी बूस्ट होती है।

 सरसों का तेल मालिश

सरसों के तेल की मालिश से शरीर को गर्मी मिलती है और रक्त संचार में सुधार होता है। यह जोड़ों के दर्द को कम करने में भी सहायक है। नहाने से पहले हल्का गर्म सरसों का तेल लगाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है।

गाजर और चुकंदर का रस

गाजर और चुकंदर विटामिन A और C से भरपूर होते हैं जो त्वचा को निखारने के साथ-साथ इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाते हैं। इनका रस पीने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और सर्दी-खांसी के संक्रमण से भी बचाव होता है।

गुड़ और सोंठ का सेवन

गुड़ में आयरन होता है, जो शरीर को सर्दियों में गर्मी प्रदान करता है। सोंठ (सूखी अदरक) और गुड़ को मिलाकर खाने से सर्दी-जुकाम से राहत मिलती है। खाना खाने के बाद इसका एक टुकड़ा सेवन करने से पाचन में भी सहायता मिलती है।

भरपूर नींद लें

ठंड में नींद की कमी से थकान और शरीर में दर्द हो सकता है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना आवश्यक है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है और दिनभर तरोताजा महसूस होता है।

इन सभी घरेलू उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप सर्दियों में स्वस्थ और ऊर्जावान बने रह सकते हैं। इस मौसम में मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें और नियमित व्यायाम, योग और मेडिटेशन करें ताकि आपकी सेहत बेहतर बनी रहे।